90년생 36살, 177cm 90kg에서 맥심 모델까지 - 로드맵

 

 

90년생 36살 청년의 맥심잡지 모델 도전

 

안녕하세요. 저는 평범한 정보보안 회사에 다니는 두 아이의 아빠입니다.

 

어느 날 문득 이런 생각이 들었어요.

어릴적 20대 시절에 맥심코리아 모델이 되어 잡지에 나오는 게 저의 꿈이였습니다.

 

현재 두아이의 아빠인 제가 그 꿈을 이루는것이 가능 할까요?

 

그동안 먹고 살기 위해, 가족을 먹여 살리기 위해, 공부와 일만 하고 살았습니다.

 

그래서 살이 찐거 같아요.

 

아니요! 핑계 인거 같습니다. 누군가는 시간을 만들어내서라도 운동을 하니까요.

 

지금 생각해보면 행복해서 살이 찐거 같습니다.

 

지금 살찌고 나약해진 제모습을 보면 멋잇다고 느끼지 않습니다.

 

사랑하는 우리 딸이 좀더 커서 아빠를 볼때, 멋있는 모습을 보여주고 싶습니다.

 

그리고 건강하게 오래오래 딸아이가 크는 모습을 보고 싶습니다.

 

 

 

 

평범한 아빠, 비현실적인 꿈?

• 두 아이를 키우는 평범한 아빠
• 매일 출퇴근하는 직장인
• 20대도 아닌 30대 중후반 남성

 

현실적인 고민들

 

물론 쉽지 않을 거예요.

• 시간 관리가 가장 큰 도전
• 가족과 직장을 우선으로 하면서 균형 맞추기
• 나이와 경력에 대한 선입견 극복하기

 

하지만 이런 제약들도 오히려 저만의 스토리가 될 수 있다고 생각해요.

 

 

나만의 장점 찾기

 

 

1. 아빠돌의 매력

요즘 '아빠돌'이라는 단어가 트렌드잖아요. 육아하는 아빠의 따뜻하면서도 남성적인 매력, 이것이야말로 진짜 어른 남자의 매력이 아닐까요?

 

2. 전문직 남성의 지적 이미지

정보보안 전문가라는 직업도 생각해보니 꽤 쿨합니다. 디지털 시대의 수호자? 그래도 나름 지적이지 않나요?

 

3. 진정성이라는 무기

가장 중요한 것은 진정성입니다. 꾸며내지 않은 자연스러운 매력과 현실적인 스토리텔링이 오히려 더 어필할 수 있을 것 같아요.

 

현재 상황 분석

• 신체: 177cm, 90kg (BMI 28.7 - 과체중)
• 목표: 맥심 모델 수준의 몸매와 외모 (추정 목표 75-80kg)
• 제약 조건: 직장인 + 두 아이 아빠 = 시간 부족
• 운동 시간: 새벽 시간대만 가능
• 개선 필요: 유튜브 시청 습관, 탄산음료 섭취

 

 

 

실제 하루 스케줄

 

• 5:50-6:50: 운동
• 6:50-7:20: 씻기, 아침식사, 출근 준비
• 7:20-20:00: 출퇴근 (업무시간 09:00~18:00)
• 20:00-21:00: 저녁식사, 육아
• 21:00-22:00: 집안일 or 공부
• 22:00: 취침

 

아내분의 이해와 협조가 필요

 

 

 

1단계: 기반 다지기 (1-3개월) - "습관 만들기"

 

목표 체중: 85kg (-5kg)

새벽 운동 루틴 (6:00-7:00, 주 5일)

 

월/수/금 - 근력 운동 (50분)

• 5분: 워밍업 (스트레칭)
• 40분: 기본 근력 운동
• 푸쉬업 3세트 (10-15회)
• 스쿼트 3세트 (15-20회)
• 플랭크 3세트 (30초-1분)
• 덤벨 운동 (가슴, 등, 어깨)
• 5분: 쿨다운

 

화/목 - 유산소 (50분)

• 10분: 워밍업
• 30분: 런닝머신 or 실외 조깅
• 10분: 쿨다운 스트레칭

 

식단 관리

금지 목록

• 탄산음료 → 탄산수나 물로 대체
• 야식, 치킨, 피자
• 과도한 탄수화물 (흰쌀밥 → 현미밥)

 

추천 식단

• 아침: 달걀 2개 + 샐러드 + 현미밥 반공기
• 점심: 회사 식당 (밥량 조절)
• 저녁: 닭가슴살 or 생선 + 채소 위주
• 간식: 견과류, 과일

 

생활 습관 개선

• 유튜브 시청 시간: 출퇴근 버스에서만 시청
• 수면: 밤 10시 00분 취침 (새벽 운동을 위해)
• 수분 섭취: 하루 2L 이상
• 스킨케어: 기본 세안 + 토너 + 로션 시작

 

 

2단계: 본격 체중 감량 (4-6개월) - "변화 가속화"

목표 체중: 80kg (-10kg)

 

강화된 운동 루틴

월/수/금 - 근력 강화 (60분)

• 웨이트 트레이닝 비중 증가
• 가슴, 등, 어깨, 팔, 복근 분할 운동
• 세트 수와 중량 점진적 증가

 

화/목 - 고강도 유산소 (60분)

• HIIT (고강도 인터벌) 도입
• 달리기 + 버피 + 마운틴 클라이머

 

토요일 - 가족과 함께 (60분)

• 아이들과 공원에서 축구, 자전거
• 가족 산책이나 등산

 

식단 업그레이드

• 단백질 보충제 추가 (운동 후)
• 탄수화물 타이밍: 운동 전후에만 섭취
• 주말 치팅데이: 월 2회로 제한

 

외모 관리 강화

• 피부과 상담: 전문적인 피부 관리 시작
• 헤어 스타일링: 트렌디한 헤어스타일 연구
• 패션 센스: 체형에 맞는 옷차림 연구

 

 

 

3단계: 모델 준비 단계 (7-9개월) - "프로페셔널 준비"

 

목표 체중: 77kg (-13kg)

전문가 도움 받기

• 퍼스널 트레이너: 주 2회 (예산 허용 시)
• 영양사 상담: 정확한 식단 계획
• 포토그래퍼와 테스트 촬영: 카메라 앞에서의 자세 연습

 

포트폴리오 구축 시작

• SNS 계정 개설: 인스타그램 운동 일지 시작
• 기본 프로필 사진: 전문 사진사와 촬영
• 컨셉 연구: 어떤 스타일이 나에게 맞는지 분석

 

네트워킹 시작

• 모델링 워크숍 참여 (주말 이용)
• 업계 세미나 참석
• 소규모 화보 촬영 지원

 

 

4단계: 도전 단계 (10-12개월) - "꿈을 향한 마지막 스퍼트"

목표 체중: 75-78kg (근육량 고려)

최종 몸 만들기

• 체지방률 12% 이하 목표
• 복근 선명하게 만들기
• 어깨와 가슴 라인 완성

 

본격적인 지원 활동

• 맥심코리아 캐스팅 지원
• 다른 매거진 동시 지원
• 광고 모델 오디션 참여
• 패션쇼 워킹 도전

 

개인 브랜딩 완성

• "워킹 대디 모델" 콘셉트 확립
• 미디어 인터뷰 준비
• 자신만의 스토리 완성

 

월별 체크포인트

매월 측정 항목

• 체중, 체지방률, 근육량
• 바디 사진 촬영

 

3개월마다 평가

• 목표 달성도 점검
• 계획 수정 및 보완
• 새로운 도전 과제 설정

 

현실적인 예상 비용 (12개월)

• 헬스장 회비: 0원 아파트 지하 커뮤니티 헬스장 사용
• 식비 추가 비용: 월 15만원 × 12개월 = 180만원
• 보충제: 월 10만원 × 12개월 = 120만원
• 피부 관리: 월 20만원 × 6개월 = 120만원
• 촬영 및 포트폴리오: 200만원
• 의류 및 기타: 100만원

 

성공의 핵심 포인트

1. 일관성: 하루도 빠뜨리지 않는 새벽 운동
2. 가족의 지지: 아내와 아이들의 응원이 필수
3. 점진적 목표: 무리하지 말고 단계별로 접근
4. 포기하지 않는 마음: 거절당해도 계속 도전
5. 차별화: 평범한 아빠라는 스토리 자체가 무기

 

 

 

177cm 90kg에서 시작해서 맥심 모델까지, 불가능해 보이지만 체계적으로 접근하면 충분히 가능하다고 생각합니다. 가장 중요한 건 첫 걸음을 떼는 것이겠죠.

 

내일 아침 6시, 운동화 끈을 묶는 그 순간부터 꿈을 향한 여정이 시작됩니다.

 

 

90년생 36살 청년의 도전, 시작합니다!

---

 

이 계획표는 매월 업데이트하며 실제 진행 상황을 공유할 예정입니다. 응원과 조언 부탁드려요!