젊음을 유지 하는 비결: 전세계에서 가장 동안 남자

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59세 동안 사진작가 vs 49세 억만장자, 누가 더 젊어 보일까?

젊음을 위해 연 30억을 쓰는 억만장자 ('브라이언 존슨')

미국의 억만장자 브라이언 존슨은 몸을 18세로 되돌리겠다는 목표로 매년 30억 원 이상을 건강에 투자하고 있습니다. 전문 의료진을 고용하고, 엄격한 식단과 수면 루틴, 100종 이상의 영양제를 복용하며 철저하게 자기관리를 합니다. 심지어 아들의 혈액을 수혈하는 실험까지 했을 정도입니다.

하지만 그런 브라이언 존슨조차 "저 사람은 나보다 젊어 보인다"고 인정한 한 사람이 있습니다.

세상에서 가장 동안으로 알려진 59세 사진작가 ('추안도 탄')

2017년 뉴욕포스트가 뽑은 ‘세상에서 가장 젊어 보이는 남자’, 싱가포르 사진작가 추안도 탄. 그는 성형도, 고가의 치료도 없이 자연스러운 식습관과 생활 습관만으로 30대처럼 보이는 외모를 유지하고 있습니다.

추안도 탄은 "젊음의 70%는 식단, 30%는 운동"이라고 강조하며, 다음과 같은 생활 루틴을 실천하고 있습니다.

추안도 탄의 동안 젊음 유지 루틴

1. 식단 관리 - ‘몸에 좋은 것보다 나쁜 것을 피하라’

아침 식사:
삶은 달걀 6개, 노른자는 2개만 섭취 (콜레스테롤 조절 목적).
기름에 튀긴 조리법 대신 수란, 찜 등 최종당화산물(AGEs)을 피하는 방식 선택.

점심/저녁:
단백질 중심 (닭고기, 생선), 채소와 통곡물 위주.
적색육은 피하고, 샐러드나 채소 섭취를 중시.

간식:
아몬드나 캐슈넛 같은 견과류 섭취. 단, 옥살산 함량 주의.
브라이언 존슨은 호두와 마카다미아를 선호.

절대 피하는 음식:
설탕, 정제당, 정제 탄수화물, 가공식품, 소스류, 튀김, 볶음 음식, 카페인, 술, 흡연.
음식에 소스가 묻어 있으면 물에 헹궈 먹을 정도로 철저함.

아이스크림은 예외:
한 달에 한 번, 소량만 나눠 먹는 ‘절제된 즐거움’.

식사 시간 조절:
자기 전 5~7시간 동안은 공복 유지. 수면의 질을 위한 루틴.

영양제:
대부분 먹지 않음. 비타민 C는 챙겨먹는편, 비타민 D는 햇빛으로 충당

계절별 적절한 햇빛 노출 시간

한국인의 피부는 3형과 4형이 가장 많다. 백인은 1, 2형이 많고, 흑인은 5, 6형이 많다.

45분~60분간 일광을 쪼인 후 피부타입 별 피부 반응

2. 운동 루틴

운동 시간:
주 3~4회, 하루 30분. 무거운 근력운동보다는 복합 다관절 운동(벤치프레스, 스쿼트 등) 위주.

유산소 운동:
매일 1시간씩 수영. 관절에 무리가 덜 가기 때문.

운동 경력:
20대부터 시작한 꾸준한 운동이 40년간 쌓여 지금의 몸을 유지하게 됨.

3. 수면 습관

취침 시간:
밤 11시 이전 취침.
수면 전 최소 5시간 공복 유지.

수면 시간:
하루 7~8시간 숙면 유지.

브라이언 존슨의 평가: 외모는 뛰어나지만, 내부는?

브라이언 존슨은 추안도 탄의 외모와 루틴에 대해 "정말 인상적이지만, 신체 내부가 실제로 젊은지는 생물학적 나이를 측정해 봐야 한다"고 언급했습니다.
그는 각종 검사를 통해 신체 나이를 수치화하며, 아침 4시 30분 기상부터 정해진 식단과 수면, 빛 치료까지 로봇 같은 루틴을 지키고 있습니다.

존슨이 강조하는 젊음의 핵심은 ‘외모’뿐 아니라 ‘장기의 건강, 신체 내부 나이’ 입니다. 그는 추안도 탄에게 생체지표 검사를 제안하기도 했습니다.

두 사람에게서 우리가 배울 수 있는 점

추안도 탄은 59세의 나이에도 불구하고 별다른 금전적 투자 없이도 젊은 외모와 건강을 유지하고 있습니다. 그는 자연식 위주의 식단, 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수면을 가장 중요한 생활 원칙으로 삼고 있죠. 반면, 49세의 브라이언 존슨은 연간 30억 원 이상의 비용을 들여 최신 의학기술과 과학적인 루틴을 철저하게 따르며 자기 몸을 실험하듯 관리하고 있습니다.

이 두 사람은 접근 방식은 다르지만 공통적으로 몸에 해로운 음식은 철저히 피하고, 수면을 매우 중요하게 여기며, 운동을 일상화하고 있다는 점에서 건강한 삶에 대한 일관된 방향성을 보여줍니다.

결론적으로, 추안도 탄은 ‘누구나 실천할 수 있는 자연스러운 루틴’의 중요성을, 브라이언 존슨은 ‘과학적 검증을 통한 자기관리’의 가능성을 보여주며, 우리에게 건강과 젊음을 유지하는 다양한 길이 있음을 시사해 줍니다.

즉, 돈이 많지 않아도 습관만 잘 들이면 충분히 건강하고 젊게 살 수 있다는 것이 이 두 사람에게서 얻을 수 있는 가장 큰 교훈입니다.

결국 중요한건 습관

돈이 많지 않아도 건강한 식습관, 충분한 수면, 꾸준한 운동만으로도 젊고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
추안도 탄의 루틴은 우리도 실천 가능한 생활 방식이며, 젊음을 유지하는 데 가장 중요한 열쇠는 일상 속 습관임을 보여줍니다.